Geef jezelf adem ruimte
Bijgewerkt op: 11 mrt. 2022
Ademen, we doen het allemaal
Het gaat automatisch en daarom letten we er niet op hoe we ademen.
Toch?
Pas als we buiten adem zijn van het fietsen
adem te kort komen als we een trap op lopen
of gaan hyperventileren
of astma hebben
dan gaan we erop letten
dan gaan we er iets aan doen.
Herken je dit?
Slecht in slaap komen
Wakker worden midden in de nacht en niet meer kunnen slapen
Snaai trek
Moeite met concentreren
Weinig geduld hebben
Snel ademen
Het vaak koud hebben
Gespannen zijn
Snel schrikken
Wist je dat de punten hierboven komen door een slechte ademhaling?
Dat je dat kan oplossen door te beginnen met je houding te veranderen
Zodat jij meer lucht krijgt?
Een rechte rug geeft meer lucht
Hoe sta jij, hoe zit jij?
Zijn je schouders iets naar voren?
Bolle rug?
Zijn je schouders opgetrokken?
Wanneer jij alleen al je rug recht houdt, heeft je middenrif (de belangrijkste ademspier, maar daarover in een later blog) meer ruimte om te bewegen zodat er meer lucht naar je longen kan. Probeer maar eens uit. Als je gebogen zit en ademt. En als je rechtop zit en ademt.
Het gaat veel makkelijker als je rechtop zit en loopt.
Je middenrif en ademen
Op de plaatjes zie je het middenrif onderaan, de roze streep.
Die scheidt je borst en buikholte van elkaar.
In je borst zitten onder andere je longen.
Als je inademt trekt je middenrif samen (wordt platter, zie de onderste pijl van het linker plaatje) hierdoor komt er lucht in je longen.
Sta je nu gebogen en heb je een bolle rug,
dan wordt de ruimte voor je middenrif kleiner.
Hierdoor kan je middenrif dus niet meer goed samentrekken (platter worden) bij inademen zodat er voldoende lucht in je longen komt.
Hierdoor ga je vaker ademen omdat je lucht/adem te kort hebt.
Let de komende week eens op hoe je staat en zit.
En strek je rug als je merkt dat je niet een rechte rug hebt!
Dan merk je dat er meer lucht in je longen komt
Hierdoor hoef je niet meer zo vaak te adem te halen
Zodat je rustiger wordt.
Heel veel succes