Zoeken
  • Yvonne Beltman

Geef jezelf adem ruimte

Bijgewerkt op: 11 mrt.

Ademen, we doen het allemaal

Het gaat automatisch en daarom letten we er niet op hoe we ademen.

Toch?


Pas als we buiten adem zijn van het fietsen

adem te kort komen als we een trap op lopen

of gaan hyperventileren

of astma hebben

dan gaan we erop letten

dan gaan we er iets aan doen.


Herken je dit?

Slecht in slaap komen

Wakker worden midden in de nacht en niet meer kunnen slapen

Snaai trek

Moeite met concentreren

Weinig geduld hebben

Snel ademen

Het vaak koud hebben

Gespannen zijn

Snel schrikken


Wist je dat de punten hierboven komen door een slechte ademhaling?

Dat je dat kan oplossen door te beginnen met je houding te veranderen

Zodat jij meer lucht krijgt?


Een rechte rug geeft meer lucht

Hoe sta jij, hoe zit jij?

Zijn je schouders iets naar voren?

Bolle rug?

Zijn je schouders opgetrokken?


Wanneer jij alleen al je rug recht houdt, heeft je middenrif (de belangrijkste ademspier, maar daarover in een later blog) meer ruimte om te bewegen zodat er meer lucht naar je longen kan. Probeer maar eens uit. Als je gebogen zit en ademt. En als je rechtop zit en ademt.

Het gaat veel makkelijker als je rechtop zit en loopt.


Je middenrif en ademen


Op de plaatjes zie je het middenrif onderaan, de roze streep.

Die scheidt je borst en buikholte van elkaar.

In je borst zitten onder andere je longen.

Als je inademt trekt je middenrif samen (wordt platter, zie de onderste pijl van het linker plaatje) hierdoor komt er lucht in je longen.


Sta je nu gebogen en heb je een bolle rug,

dan wordt de ruimte voor je middenrif kleiner.

Hierdoor kan je middenrif dus niet meer goed samentrekken (platter worden) bij inademen zodat er voldoende lucht in je longen komt.

Hierdoor ga je vaker ademen omdat je lucht/adem te kort hebt.


Let de komende week eens op hoe je staat en zit.

En strek je rug als je merkt dat je niet een rechte rug hebt!

Dan merk je dat er meer lucht in je longen komt

Hierdoor hoef je niet meer zo vaak te adem te halen

Zodat je rustiger wordt.


Heel veel succes

3 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven